dzien nie

[...] bardziej szczegoolowo - przykladowy jadlospis z jednego dnia, byloby znacznie lepiej "nie jesc po godzinie 20.00" tu robisz niestety blad - chyba, ze twooj dzien konczy sie ok.21.00; ostatni posilek /czystobialkowy/ powinnas spozyc ok.45-60 min przed snem; jesli nie chcesz spozywac posilku, mozesz zastapic go odzywka bialkowa [...]

[...] wadze jest jak najbardziej możliwy - dodam więcej, nawet bez suplementacji. Co do tematu, kreatynę dawkuj normalnie, bez żadnych faz specjalnych. Bierz po 4 tabletki 3 razy dziennie (w dni nietreningowe - 30 minut przed każdym, głównym posiłkiem; w dni treningowe - pierwsza porcja 30 minut przed śniadaniem, kolejna 30 minut przed treningiem i od [...]

18 lat, 187cm, 64kg, ćwiczę już chwilę, przez wakację zleciało kilka kg przez nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. butterfly / brama 3x10-12 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. [...]

[...] skad mam wiedzieć ile ich spalę ;s *3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość) - pytałem, bo nie ma tam napisane czy te 3 treningi to są codziennie? Przykład jest dla ektomorfika, jeżeli siebie określam jako mezomorfika to jaka ilość będzie właściwa dla tego typu budowy? I jeszcze - po wyliczeniu BMR otrzymuję [...]

no ja nie wiem czy taki dobry...troche duzo jak na jeden dzien tych cwiczen...kumple mowili ze jest slaby ten plan i ze gosciu specjalnie takie ukladaz zeby nie bylo dlugo efektow i zeb dlugo u niego cwiczyc...prosze aby na temat tego planu wypowiedzieli sie znawcy. dzieki:))

j/w z łóżkiem daj sobie spokoj, karimata i na ziemi robisz. Co do szyi to też tak miałem 2-3 dzień jak kończyłem to myślałem że się udusze Zwyczajnia kwestia poddawania mięśni po raz pierwszy ćwiczeniom (na szyi też są ). Poboli poboli i przestanie nie martw się

bylem u ortopedy traumatologa. Jeśli sie nie mylę to ten facet jest tez chirurgiem (tak ma na pieczątce). W sumie sam nie wiem co o tym sądzić... z jednej strony widzę regularna poprawę (może nie z dnia na dzień, ale widzę ze jest lepiej niż np tydzień temu), a z drugiej jakoś nie wierze żeby za 10 dni było wszystko w 100% ok

za duzo kombinujesz... dieta redukcyjna + aeroby (min. 20 minut/3x w tyg.) + normalny ciezki trening4-5 x w tygodniu, jedna partia miesni na kazdy dzien !! 2 tydzien tak jade i 3 kg mniej... sam zdecyduj co lepiej, katowac sie tak jak mowisz, czy milo i przyjemnie schudnac w wyzej opisany sposob... a na saune nie chodz za czesto, bo to nie zdrowo [...]

Dzięki bardzo U mnie ze 130 pewnie było, bo mam takie dziwnie duże te szklanki ;P. Postępy jeszcze niewielkie, ale jakieś dostrzegam. Przypuszczam, że dopiero za tydzień-dwa, gdy już dieta będzie 100% będzie można mówić o pełnym progresie. Teraz to jeszcze wagi nie mam - wszystko trochę na oko, czasami ucieknie jakiś posiłek, czasami potreningowy [...]

Na siłowni ćwicz całe ciało i odpowiednio się odżywiaj a nie możesz wtorku zamienić na jakiś inny dzień tygodnia ??

W ciagu 2 godzin od przebudzenia zjadam wiecej niz ty przez caly dzien Nie rob sobie jaj, tak sie nie robi redukcji!

Zdaniem tego 'trenera' z sfd zakonczlem fbw i jade z wlasciwym treningiem. Tylko że chyba jednak nie daje z nim rady. Nie daje rady tyle serri zbyt szybko sie mecze. Może powinienem zmeniejszyc ilosc seri i obciazenie? Na pewno zajrze do działu odżywiania za chwilę i podam posiłki na jutrzejszy dzień. Postaram się je sam ułożyć. Mam takie pytanie. [...]

ja mam plan zeby przyjechac do cieszyna ok 7-8 rano w sobote i caly dzien przenosic odzywki na piechote tak jak to robia z alkoholem mieszkam pod bialoruska granica i nie moge czesto jezdzic do czech dlatego sie pytam zeby na darmo nie jechac bylbym bardzo wdzieczny gdyby odpowiedzial mi ktos kto byl w ciagu ostatnich 2 tygodni a moze ktos [...]

Wydaję mi się że z cytatem jest ok , aczkolwiek to z głowy leciało więc proszę o poprawkę jeśli jest błąd :) nie no Najman oczywiście strasznie sprzedajny człowiek. Chciałem ogólnie ten cały cyrk podsumować. A poziom zachowania się społeczeństwa dobija mnie :) Pozdrawiam! Edit: Przypomniałem sobie błąd :) ciężki dzień dzisiaj miałem , tak czy siak [...]

Generalnie ciekawi mnie kto dał szanse Najmanowi przejść na zawodowstwo w boksie jak skoro stoczył 5 walk w amatorce z czego 4 wygrał. To jest śmieszne. W kick-boxingu 12 walk amatorskich 8 wygranych. No i co skłoniło Kuleja żeby trenować Najmana. Kelnerów słabszych to już się znaleźć nie dało xD Wiedzę na temat sportu też ma facet przeogromną. [...]

Już jest wszystko okej, najprawdopodbniej jakieś zakażenie się wdało i tyle.. teraz bije po udach i jest elegencko, na drugi dzień czuje tylko lekkie kłucie w nodze, nie przeszkadzające w niczym

Ja trenuję badmintona, świetna gra. Najlepszy trening to gra z osobą bardziej doświadczoną (wg mnie) , osobiście w ten sposób najszybciej sie uczę. Mój ojciec kiedyś grał kilka ładnych lat i teraz mi udziela rad. Gram sobie z nim , z dnia na dzień jest coraz lepiej. A wiec pamiętaj najlepiej sie człowiek uczy podczas gry. Bo podczas gry oprócz [...]

jezeli chodzi o białeczka to mozecie mi wierzyc ze teraz promocji tak szybko nie bedzie i radze wykupowac to co jest na sklepie po starych cenach bo lada dzień kolejne firmy podnoszą ceny , a nam zapasy sie już kończa

NaKliMACie, czy to nie ty pisałeś że jesteś za ciężki na bieganie? Jeżeli tak to odpuść, co jak co, ale akurat marszobiegów w rynsztunku w OT nie brakuje. Nawet znajomy co na co dzień biega ultra, to odczuł.

ja tylko nie wiem poco ten sok, skoro tyle juz poszlo i 37 w lapie jak lubisz za***iste samopoczucie na soku to wal omo 250mg co 4 dzien i co 3-4tygodnie wbij troche hcg, jak po paru latach uznasz ze dosc to przyjdz po rozpiske na odblok :)